[...] luty redukcja i 10kg do dolu Z BF24 na BF18 Teraz taki powiedzy odpoczynek od redukcji i +4kg Kalorie zwiekszyłem z 2500 na 3000 a teraz na 3300 - 3500 co by troche podnieś metabolizm i zobaczyć jak mieśnie zaeraguja na nowe warunki. Trening Split 4 dni a teraz 5ty jak czuje że mogę (brzuch bicek /triceps dodatkowo ) Redukcja od MAJA [...]
[...] Może to stres: dzień przed pojawieniem się bólu miałam silny stres (dużo płakałam ;-((( ), a może przesadziałam z ćwczeniami "ujędranijącymi" biust, ale od kilku dni nie ćwiczyłam.... Do miesiączki powinam mieć jeszcze daleko... Czy to normalne??? Czy powinnam se tym martiwć? dziewczyny, czy któraś z Was miała taki problem? [...]
[...] staż treningowy: 5 miesięcy 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: żadne 7) stosowane wcześniej spalacze: żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] : ( planowana ) B. 192 / T. 96 / W. 456 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od roku jestem off ( 2 cykle w życiorysie ) Opisz swój plan treningowy: Split dostosowany do dni pracy ( co 2/3 dzień trening ) Cel cyklu: redukcja od marca Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Prop + Master + Wino / rok temu Poziom BF% (tkanki [...]
[...] Was drodzy forumowicze o sprawdzenie, ewentualne poprawienie mojego przyszłego treningu. staz 4 miesiace mam 21 lat waga 82kg wzrost 171cm dieta jest Do dzis cwiczylem 3 dni w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) robilem w pon klate i biceps (na klate 3 cwiczenia po 4 serie) na bica 4 cwiczenia po 3 serie w srode plecy i triceps (na plecy 4 [...]
[...] -Plecy Sroda-Wolne Czwartek- barki+ nogi Piatek triceps i biceps I tak długi czas robiłem bylem zadowolony ale z powodu zmiany pracy nie dam rady ciagnac treningu przez 4 dni hm czy jak pozmieniam na 3 dni będzie tez ok a moze i lepiej? bo wiekszy czas na regeneracje?? Wyglądało by to tak: Poniedziałek: Klata+ triceps Wotek Wolne Sroda Plecy + [...]
[...] na poprawieniu samej kondycji . Zrzuciłam już 10 kg w ciągu niecałych 3 miesięcy. Zależy mi żeby jeszcze zrzucić około 10 kg. Jeśli mielibyście jakieś propozycje na kolejne dni, albo uwagi odnośnie treningu to piszcie , będę wdzięczna. PONIEDZIAŁEK: rozgrzewka 10 minut trening siłowy - nogi: -przysiady z workiem 10 kg :20 x 4, - [...]
[...] żeby ustalić swoje zapotrzebowanie i zależnie od celów dobrać makro i deficyt. Na spalanie tkanki tłuszczowej przypisane jest tam: DT – CPM +10% DNT – CPM -30% Bilans 2 dni = -20% Tak też zrobiłem, obliczyłem zapotrzebowanie i jechałem w dół. Waga świetnie schodziła aż do 78kg i 19% BF gdzie napotkałem problem. W DT kcal wynosiły 2500 ( +10 [...]
[...] nad masą. Teraz jednak, muszę zrzucić jak najwięcej tkanki tłuszczowej i maksymalnie poprawić kondycję. Mam planik treningowy. Realizowany będzie najprawdopodobniej w dni: niedziela - nogi + przedramiona, poniedziałek - plecy + biceps, środa - klata + triceps, czwartek - barki + brzuch. Aeroby będę robił na WFie bo praktycznie cały czas [...]
Witam mam wielki problem gdyz przez 60 dni schudlem 19 kg z 81 kg na 92 kg jednak zrobilem to z bardzo mala iloscia jedzenia (tak wiem to jest glupota) i teraz gdy jem drobne posilki co 3 h boje sie ze dostaje w tluszczu bo na dole brzucha widac taki jakby tluszcz...domownicy twierdza ze to skora pozostala po odtluszczaniu...poza tym moj trening [...]
[...] zrzucić trochę fatu. Ćwiczę od 8 lat na siłowni. Wzrost 176, waga 75 kg Fat odłożył się przez lata ładowania jedzenia na maxa, na brzuchu i klatce. Trenuje 3 razy w tygodniu siłowo. Oprócz tego 3-4 dni w tygodniu robie aeroby. Jeśli chodzi o trening to wszystko jest chyba ok. Aeroby robie na czczo ładując wcześniej glutaminę i Bcaa, po [...]
[...] po 5 serii po 10 powtorzeń) na intrnecie przeczytałem, że mieśnie potrzebuję od 24h do 48h regeneracji wiec załóżmy poniedziałek. klata biceps i tą partię odrazu powtarzam 2 dni poźniej czyli czwartek (48h) mineło) wiec mieśień odpocząl :) łeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat (20 maja już 17) Waga: 61.5 Wzrost: 173cm Cel treningowy: masa Staż [...]
Krótko i zwięźle. mam do dyspozycji -silownie i basen wraz z jakuzzi i sauna. co wiecej, do tego wszystkiego mam dostep 7 dni w tyg. Dosc ciezko pracuje fizycznie ale bez problemu znajde czas na cwiczenia. i teraz pytanie moglby mi ktos ta silownie i basen rozpisac na 7 dni silownie robie 4 razy. I-klata bic, II-nogi, III-bray tric, IV-plecy [...]
[...] prawa strona plecow na dole tam gdzie nery, taki bol jakby mi ktos za***al, mocz oddaje normlanie nie ma zadnych innych zmian w nim, wlasnie skonczylem cykl mietka, od 2 dni boli" szamal przez pierwszy tydzien 15 mg potem lecial 20 mg wiec male dawki mety zostalo mu jeszcze na 2 dni, co ma robic, isc do lekarza? jesc jeszcze te 2 dni? czy to [...]
[...] Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 174 Obwód klatki : 105 Obwód talii : 96 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ????????? Aktywność w ciągu dnia : praca (system 4 brygadowy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :sporadycznie silownia Odżywianie : mam słabość do piwa i mięs smażonych Cel : redukcja maksymalna [...]
Witam.. jestem pelnoletni.. Czy metoda brania mietka 3 razy dziennie w odstępie mniej wicej co 6h jest dobra? czyli przez caly cykl (100tab) nie zwiekszac dawki ani nie zmniejszac? czy moze lepiej by bylo 10 dni po 3 tab .. 10 dni po 4 tab i znowi 10 dni po 3 tab ? którą metoda jest lepsza?? z góry dzięki za info..
[...] -4 serie uginania ramion na przemian ze sztangielkami x24 (czyli 12 na jedna reke) 8.5kg -wyciskanie sztangielek 4x12 po 10kg dipsy 4 serie 10 10 10 9 (to bylo ze 2 tygodnie temu, teraz mi jakos gorzej ida) Co do treningu to na poczatku cwiczylem bez konkretnego planu, pozniej po miesiacu cwiczylem wedlug jakiejs ksiazki, a aktualnie od [...]
[...] nozna 90min codziennie 3x45min=135min biegania z psem (husky, moj trener kondycyjny :) takze nie myslcie sobie ze jest latwo, kto zna te psy wie ile mozna sie nauczyc) * 7 (dni tygodnia) a6w + rozciaganie w domu 1h zabawy z pilka codziennie *co jakis czas chodze na dodatkowe treningi, czyli wychodzi tak ze mam 2x treningi pilkarskie jednego dnia [...]
jestem w 12 dniu cyklu strorm i shock.(do tego biore omega 3,carbo ,witaminy)miałem takom akcje że zdarzyły mi się z 5 takich dni że nie trzymałem diety jedna noc bezsenna,i jednego dnia wziołem storma tylko rano.w te dni bez diety to był spontan.jedłem co było pod rękom!suchy prowiant.dopiero 12 dni cyklu a już go w h@j czuje,i czuje że mnie [...]